Diferencia entre BMR y TDEE

El diferencia clave entre BMR y Tdee es que el BMR (tasa metabólica basal) se refiere a la cantidad de calorías que utiliza un cuerpo para funciones vitales, mientras que el TDEE (gasto total diario de energía) se refiere a la cantidad total de calorías que una persona quema por día.

BMR y TDEE son dos mediciones importantes para mantener un peso corporal saludable. BMR es la cantidad total de calorías que quema para actividades vitales que ocurren en su cuerpo. En contraste, Tdee es la cantidad total de calorías que quema cada día. Es un valor acumulativo de BMR y los otros dos factores. Por lo tanto, Tdee es una medición de las calorías necesarias para el metabolismo basal y las actividades físicas.

CONTENIDO

1. Descripción general y diferencia de claves
2. ¿Qué es BMR? 
3. Que es tdee
4. Similitudes entre BMR y TDEE
5. Comparación de lado a lado - BMR vs Tdee en forma tabular
6. Resumen

¿Qué es BMR??

BMR o tasa metabólica basal es la cantidad de calorías quemadas en reposo. En otras palabras, BMR es la cantidad de calorías gastadas o quemadas para funciones vitales de nuestro cuerpo, como circulación, respiración, producción celular, procesamiento de nutrientes, síntesis de proteínas y transporte de iones, etc. De hecho, es la cantidad de calorías que quemaría si estuviera dormido todo el día. El valor de BMR es útil cuando necesita perder peso. Muchas guías de pérdida de peso y ejercicio usan el valor de BMR para recomendar procedimientos y ejercicios de dieta.

El cálculo de BMR se basa en una fórmula matemática. Al calcular, es necesario considerar variables que incluyen altura, peso, edad y género. La ecuación de Harris-Benedict es la fórmula que se usa a menudo para calcular BMR. Difiere entre hombres y mujeres de la siguiente manera.

• Mujer: BMR = 655 + (9.6 × peso en kg) + (1.8 × altura en cm) - (4.7 × edad en años)
• Hombres: BMR = 66 + (13.7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) - (6.8 × edad en años)

Que es tdee?

El gasto de energía diario total o total es la cantidad total de calorías quemadas cada día. Es un valor acumulativo del efecto térmico de los alimentos, BMR y actividad física. Por lo tanto, BMR junto con los otros dos factores le da valor a su TDEE. En general, BMR representa el 60-75% de TDEE, mientras que el efecto térmico de los alimentos cuenta el 10% y la actividad física representa el 15-30% de TDEE. La actividad física es la cantidad de calorías quemadas para los movimientos y ejercicios que no son de ejercicio. El efecto térmico de los alimentos es la cantidad de calorías quemadas para comer y digestión.

Si consume más calorías que TDEE, puede causar aumento de peso. Por otro lado, si consume menos calorías que TDEE, puede causar pérdida de peso.  Por ejemplo, si su tdee es de 2200 calorías por día y si come menos de 2200 calorías, perderá peso. Por otro lado, si come más de 2200 calorías, aumentará de peso. Es por eso que TDEE está relacionado con el aumento de peso y la pérdida. Por lo tanto, es mejor tener una idea sobre el tdee de su cuerpo si desea mantener un peso saludable.

¿Cuáles son las similitudes entre BMR y TDEE??

• BMR es un componente de Tdee.
• En general, BMR representa el 60-75% de TDEE.
• Tanto BMR como TDEE deben considerarse al alcanzar o mantener un peso saludable.
• Además, ambos valores se miden utilizando fórmulas.

¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE??

BMR es la cantidad de calorías que quema para las funciones vitales de su cuerpo. En contraste, Tdee es la cantidad total de calorías que quema cada día. Es una combinación de BMR y las calorías quemadas para actividades físicas. Entonces, esta es la diferencia clave entre BMR y TDEE.

Además, el BMR siempre es más bajo que el Tdee. Además, una mayor diferencia entre BMR y TDEE es que el BMR se mide en reposo, pero TDEE se mide, teniendo en cuenta incluso el ejercicio a las 24 horas.

Resumen -BMR vs Tdee

BMR y TDEE son mediciones de calorías importantes para mantener un peso corporal saludable. BMR es la cantidad total de calorías necesarias para realizar la mayoría de las funciones virales y básicas de nuestro cuerpo. Es la cantidad de calorías utilizadas en reposo. De hecho, es la cantidad de calorías que quemamos solo por existir. En contraste, el gasto total diario de energía es la cantidad total de calorías que quema cada día. Quema calorías adicionales para hacer ejercicio y actividades físicas.  BMR es un componente de TDEE, y representa el 60-75% de TDEE. Por lo tanto, Tdee es una combinación de BMR y las calorías que quemas a través de actividades físicas cada día. Entonces, esto resume la diferencia entre BMR y TDEE.

Referencia:

1. Frey, Malia. "Cómo cambiar su tasa metabólica basal para la pérdida de peso."Muy Well Fit, Muywell Fit, 24 de septiembre. 2019, disponible aquí.
2. Frothingham, Scott. "¿Qué es la tasa metabólica basal??"Healthline, Healthline Media, 12 de noviembre. 2018, disponible aquí.

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