Diferencia entre el aceite de linaza y el aceite de pescado
Aceite de linaza versus aceite de pescado
Una principal diferencia entre el aceite de linaza y el aceite de pescado está en su composición. Pero, es cierto que tanto el aceite de linaza como el aceite de pescado contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Las personas toman el aceite de linaza y los suplementos de aceite de pescado, ya que tienen muchos beneficios para la salud. Ambos están llenos de nutrientes. Como se mencionó anteriormente, su especialidad es la presencia de ácidos grasos omega-3. El aceite de linaza y el aceite de pescado se toman de diferentes fuentes. Hay diferentes formas en que puede consumir aceite de linaza y aceite de pescado. Toda esta información se discutirá en este artículo. Cuando se limpien esos hechos, tendrá una idea clara sobre la diferencia entre el aceite de linaza y el aceite de pescado.
¿Qué es el aceite de pescado??
Se puede obtener aceite de pescado comiendo pescado directamente o consumiendo suplementos de aceite de pescado. El aceite de pescado se recoge de los tejidos del pescado aceitoso. Entonces, si planea obtener aceite de pescado comiendo pescado, debe saber qué tipos de pescado suelen tener aceite de pescado. Se cree que los peces como la caballa, el atún, el salmón, el pez azul, el esturión, las sardinas y el arenque tienen altas cantidades de aceite de pescado ácidos grasos omega-3. Si va a tomar aceite de pescado consumiendo suplementos de aceite de pescado, entonces debe conocer información sobre ellos también. Normalmente, los suplementos de aceite de pescado están hechos de ballenas o grasas o salmón, bacalao, atún, halibut, arenque, hígados de caballa.
Cuando se trata del valor nutricional del aceite de pescado, esto es lo que se puede observar. El aceite de pescado tiene dos tipos de ácidos grasos omega-3. Son ácido eicosapentanoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Dado que el aceite de pescado proviene del pescado, se dice que el aceite de pescado no tiene contenido de fibra. Se cree que el aceite de pescado tiene beneficios como reducir los triglicéridos y la presión arterial. También se cree que tiene el poder de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. También puede reducir la inflamación crónica.
¿Qué es el aceite de linaza??
El aceite de linaza está hecho de las semillas de la planta de lino. Entonces, para hacer el aceite, estas semillas de lino están molidas o trituradas. Los fabricantes obtienen aceite de linaza presionando las semillas de lino secas maduras. Puedes tomar linaza mezclándola con comida. Sin embargo, demasiado aceite de linaza no es bueno, ya que demasiado de ningún nutriente no es bueno para la salud.
Hablando sobre los nutrientes, el aceite de linaza tiene omega-3 y 6 en él. De hecho, el aceite de linaza tiene más contenido de omega-3 que el aceite de pescado. Cuando se trata de aceite de linaza, ya que proviene de la planta de lino, tiene ácidos grasos omega-3 en forma de ácido alfa-linolénico (ALA). Contiene alrededor del 50-60 por ciento de este tipo de ácidos grasos. Sin embargo, nuestro cuerpo se construye de tal manera que la conversión de este ALA a Omega-3 que se encuentra en el aceite de pescado no es muy eficiente. Entonces, ALA del aceite de linaza puede no otorgar los mismos beneficios en EPA y DHA que se encuentran en el aceite de pescado.
El aceite de linaza tiene un contenido de fibra. Si desea incluir más aceite de linaza en su dieta, asegúrese de incluir fuentes de pescado de agua dulce para que los factores de EPA y DHA también se cuiden.
Los beneficios del aceite de linaza están teniendo ALA, que se puede convertir en EPA y DHA (aunque no es un proceso muy eficiente). Al mismo tiempo, se cree que el aceite de linaza tiene efectos contra el cáncer.
¿Cuál es la diferencia entre el aceite de linaza y el aceite de pescado??
• El aceite de pescado se toma de tejidos animales, mientras que el aceite de linaza se toma de plantas de lino.
• El aceite de pescado se prescribe como un remedio para dolencias digestivas, mientras que el aceite de linaza es difícil de digerir.
• El aceite de pescado tiene ácidos grasos EPA y DHA. Los ácidos grasos de aceite de linaza tienen ALA, que el cuerpo puede convertir a EPA y DHA.
• El aceite de linaza tiene más contenido omega-3 que el aceite de pescado.
• El aceite de linaza además de Omega-3 también tiene 6.
• El aceite de linaza tiene contenido de fibra, que no está en aceite de pescado.
Algunos argumentan que hay beneficios para perder peso en el aceite de linaza y el aceite de pescado. Pero, no hay evidencia basada en una investigación que afirme que. Es solo una creencia entre algunos que el aceite de pescado y el aceite de linaza ayudan en la reducción de peso. Estrictamente hablando, no se demuestra que ayuden en la pérdida de peso. El aceite de pescado contiene de hecho 100 calorías por cuchara de té.
Como suplemento, puede tomar aceite de krill con aceite de linaza, ya que se dice que el aceite de krill es una buena fuente de EPA y DHA. Esto se debe al hecho de que el aceite de linaza proporciona solo ácido alfa linolénico y, por lo tanto, una buena fuente de EPA y DHA también es necesaria para el mantenimiento de la salud. De lo contrario, puede comer productos de pescado que tengan EPA y DHA y asegurarse de obtener ALA al incluir el aceite de linaza en su dieta también.
Imágenes Cortesía:
- Aceite de pescado de Wuhazet (CC por 3.0)
- Aceite de linaza de Handwerker (CC BY-SA 3.0)
