Diferencia entre las sentadillas frontales y traseras

Front Vs Back Suck

En el levantamiento de pesas que se realiza para desarrollar músculos y fuerza en el cuerpo, hay dos posiciones diferentes de levantamiento de pesas conocidas como sentadillas frontales y sentadillas traseras. Ambas formas de ejercicios de levantamiento de pesas están diseñadas para desarrollar músculos de muslos, nalgas, caderas y también para fortalecer ligamentos y tendones en las piernas. Muchas personas permanecen confundidas entre las sentadillas delantera y trasera creyendo que la sentadilla frontal es suficiente. Este artículo intenta aclarar las diferencias entre estos dos ejercicios de levantamiento de pesas.

Sentadilla frontal

Si bien la sentadilla de espalda es sin duda un muy buen ejercicio de levantamiento de pesas denominado como el rey de todos los ejercicios, uno no debe descartar la sentadilla frontal como sin importancia o con menos importancia al construir cuerpo o tratar de desarrollar músculos. Muchas personas no hacen sentadillas frontales o lo hacen solo como una ocurrencia tardía. Esta es una variación de sentadilla donde la barra descansa sobre los hombros delanteros del individuo en contraste con la sentadilla trasera donde la barra descansa sobre los hombros traseros o la parte superior de la espalda. Se ha encontrado que las sentadillas delanteras son excelentes para los quads, y uno puede construir cuádriceps más grandes y más fuertes.

Avanzada en cuclillas

Back Squat es un ejercicio de levantamiento de pesas que es uno de los favoritos entre los que comienzan en un régimen de culturismo y también aquellos que trabajan en la parte inferior de la pierna, la espalda, los isquiotibros, los cuádriceps y los glúteos. Sostener la barra en la parte superior de la espalda o la espalda de los hombros es mucho más fácil y natural que sostenerla sobre los hombros delanteros. La sentadilla posterior hace que la columna se flexiona. Se ha observado que las sentadillas en la espalda tienen un gran impacto en la columna verte.

Squat en contra vs sentadillas en la espalda

• Uno sostiene la barra en una posición diferente en estas dos posiciones en cuclillas con la barra sobre los hombros delanteros en las cuclillas delanteras y en la parte superior de la espalda en la espalda.

• Back Suck se dirige directamente a los isquiotibiales y los glúteos, mientras que las sentadillas delanteras tienen un impacto directo en los cuádriceps.

• Las sentadillas posteriores se consideran los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los músculos de la parte inferior de las piernas

• Hay menor compresión de las rodillas y la espalda baja en caso de sentadillas frontales y, por lo tanto, menores riesgos de lesiones en la espalda baja y las rodillas

• La base del cuello es donde descansa la barra en el caso de las sentadillas traseras.

• Todo el peso está frente a la persona sobre los hombros delanteros, en las sentadillas delanteras.

• La sentadilla frontal puede ser más desafiante para algunas personas que las sentadillas de espalda que son naturales para todos.